Un poquito de cariño
!Hoy os quiero hablar de un músculo al que no se le da todo el cariño que debería, es un músculo que a la vez que nos va a proporcionar una gran estabilidad a nivel de la cintura escapular, va a constituir uno de los factores principales a tener en cuenta para cualquier atleta que realice lanzamientos por encima de su cabeza.
Ahora mismo estareis todos pensando, ya está, otro que nos va a soltar el rollo de la importancia del manguito rotador, otros estareis pensando con suerte en el Serrato anterior, cosa que la verdad me agradaria bastante ya que es un musculo que normalmente es olvidado.
Pero hoy vamos a hablar de otro compañero nuestro, en especial os quiero hablar del Trapecio, si , ese mismo.
La mayoría de veces cuando hablamos del trapecio siempre se nos viene a la mente una imagen del típico fisioculturista o boxedor con unos trapecios inmensos, de esos que hacen parecer la cabeza pequeña, o al menos esa es la imagen que se me viene a mi ( lo se, soy un friki).
Pero cuando nos fijamos de esta forma, estamos viendo unicamente la porcion superior del trapecio, dejando de lado la porcion media y baja de este, siendo esta ultima la de interes para nosotros en este caso.
Importancia del Trapecio en el hombro.
Por lo pronto hay que saber que el trapecio tiene diferentes funciones dependiendo de la porción que active, la función mas conocida es la de elevación de la escápula y su bascula externa ( Porción superior). Sin embargo la porción baja del Trapecio es la encargada de fijar la escápula al tórax realizando una sinergia con el Serrato Anterior.
Al ser este un músculo bastante grande, va a tener una gran importancia en la estabilidad de cintura escapular ¿No creéis?.
Si no tenemos un trapecio potente, ya podemos hacer miles de ejercicios de manguito y de serrato anterior ( cosa que desgraciadamente se practica poco) que nunca conseguiremos una estabilidad máxima de escápula.
Por eso os animo a darle el cariño que se merece, especialmente si sois atletas lanzadores ya que notareis una mejoría importante en la estabilidad de vuestros hombros y en la postura.
Importancia del trapecio en la postura corporal.
El trapecio medio es el aducctor de esapula más potente que tenemos en el cuerpo, por lo que si tenemos un trapecio débil, nos encontraemos con un aumento de la curvatura dorsal de la espalda.
Esto conllevará uuna posible rotación interna de los hombro, una rectificación cervical y puede que hasta un sindrome cruzado superior.
Por otra parte, las fibas inferiores nos ayudan a mantener la cavidad glenoidea en su sitio y a darle estabilidad a la cintura escapular también, por lo que ayuda en gran medida a mantener una postura adecuada.
Ahora bien, pocas veces hemos visto a cualquiera realizar un ejercicio de trapecio bajo o medio, la mayoría sabemos los clásicos ejercicios que se utilizar para el trapecio superior; encogimientos de hombros con mancuernas, con barra, snatch, el upright row, etc.
Pero estos no son los que estamos buscando ahora, para centrarnos en la activación de la parte baja del trapecio no debemos de realizar un encogimientos de hombros, sino que debemos descender la escápula en sí.
Repasemos un poco la biomecánica del trapecio.
Fibras superiores: elevación y rotación del omóplato, traccionando clavícula y aduciendo el omóplato.
Fibras medias: aductores.
Fibras inferiores: rotación del omóplato, orientando hacia arriba la cavidad glenoidea.
- Nosotros nos vamos a centrar en activar esas fibras inferiores y medias, por lo que realizaremos ejercicios que coloquen la cavidad glenoidea hacia arriba mediante una rotación del homoplato, o una aduccion de la escápula.
Ejercicios de Trapecio.
Ahora vamos a ver algunos de los ejercicios que podemos realizar para fortalecer este músculo, aquí os dejo unos videos donde os explico como realizarlos en más detalle.
Estos ejercios nos ayudaran a tener una escapula más estable, y una postura más correcta.
Trapecio medio.
- Remo con polea baja.
- Remo con agarre supino.( Explicado por David, del equipo powerexplosive)
- Subir los brazos apoyados en el suelo.
Trapecio inferior.
- Depresion de escupula en suspension.
- Extension de columna y aduccion de escapula (medio inferior).
Como podeis ver son ejercicio sencillos que todos podemos realizar, la realización de estos no solo nos van a ayudar a fortalecerlos, sino que nos proporcionarán un mayor control motor de estas fibras.
Esto provocará que seamos más eficientes a la hora de activarlos y aumentará su tono, cosa que nos interesa a la hora de conseguir una buena postura estática.
Si quereis aprender un poco más sobre el control motor no dudeis en visitar mi articulo, donde hablo en detalle sobre que es y para que sirve: ¿Qué es la activación muscular? y por que debería importarnos
Bueno amigos, espero que os haya sido de ayuda esta breve lectura y qu os haya concienciado un poco sobre la importancia de este músculo.
Ya no teneis escusa para no darle cariño , asi que a ejercitarlo como nunca habeis echo antes!
Si teneis alguna pregunta, no dudeis en escribirlaa abajo en la seccion de comentarios, intentaré responderos lo antes posible!
Y si quereis seguir aprendiendo un poco sobre la fisioterapia no dudeis en hacer click en DuriRehab
Bibliografía
http://quiz.upsocl.com/q/que-tan-bien-conoces-la-anatomia-muscular/
https://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/musculos/trapecio.htm
DuriRehab 
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