¿Qué es la activación muscular? y por que debería importarnos

Mejora el movimiento, mejora tu salud.

Si estáis leyendo esta entrada, significa que sabéis algo sobre como va el cuerpo humano, el que menos sabe que este esta compuesto por músculos, vísceras, huesos, nervios, etc.

Pero no todos sabemos utilizarlo de la manera correcta, es más, me atrevería a decir que prácticamente nadie de los que nos encontramos ante este articulo (me incluyo) tenemos un control motor perfecto, o al menos envidiable.
Control motor

Pero ¿Que es el control motor? Pues bien, básicamente es la capacidad de realizar movimiento en el espacio con nuestro cuerpo, es decir, la habilidad que tenemos de movernos, realizar movimientos.

El control motor que tenga un individuo va a ser muy importante para este a la hora de realizar cualquier tipo de actividad que requiera un componente físico; andar, nadar, saltar, boxear, lanzar, etc. Cuanto mejor sea el control que este tiene, mejor podrá realizar la actividad.

Ahora bien, un mal control de la musculatura nos podría acarrear un problema a la hora de realizar un movimiento. Esto parece algo obvio, pero no lo es tanto, dejadme que os explique.
Problemas de no tener un buen control motor.

Cuando pensamos en un mal control de la musculatura, directamente pensamos en una pierna que no se mueve, un bíceps que no se activa o una persona con algún tipo de patología neurológica. Pero hoy vamos a hablar de otro tipo de disfunción de la activación muscular.

Aunque penséis que no, la mayoría tenemos una o varias disfunciones a la hora de realizar activaciones musculares, pero estas no tienen que ser tan evidentes como las anteriormente mencionadas. Sin embargo, poseemos patrones de activación patológicos que nos llevan a tener disfunciones.

Por ejemplo, un mal patrón de activación en la cadena extensora de cadera ( glúteos-isquiotibiales -Lumbares) en la que se activen antes los lumbares que el glúteo conllevara a un trabajo excesivo e innecesario hacia los lumbares, que realizaran el trabajo del glúteo en gran medida (un musculo más fuerte) .

Esto pasa no solo en la cadena de la cadera, sino a la hora de pisar, realizar lanzamientos, mantenernos en pie, hacer sentadillas, etc.
Por ejemplo, un individuo puede tener problemas en el cuello debido a que tenga un  músculo extensor del cuello inactivado, lo que conlleva que la musculatura accesoria tenga que realizar un trabajo extra.
Esto sucede debido a que el SNC detecta una inestabilidad y hace todo lo posible para corregirla, siendo esta corrección patológica.

Una mala activación conllevara a una mala biomecánica del movimiento, que a largo plazo nos dará muchos problemas por eso es de gran importancia reestructurar el patrón de movimiento, ya que conseguiremos un mejor control motor y por lo tanto un cuerpo menos lesivo.
Técnicas MAT
Para las técnicas MAT, la tensión muscular es una respuesta en forma de protección a la debilidad muscular.
Normalmente, cuando nos encontramos con una musculatura tensa lo que hacemos es quitarle tensión, pero según las técnicas MAT, lo que debemos hacer es solucionar el problema desde la raíz.
Si no tenemos un buen control motor, aun que quitemos el problema seguiremos volviendo a la misma situación que antes. Ya que seguiremos solicitando la musculatura de forma patológica, por lo que las compensaciones aparecerán de nuevo.
Si corregimos la debilidad que está en el origen, el cuerpo gana estabilidad y equilibrio, lo que provoca una inmediata relajación de la musculatura tensa, ya que no es necesario que proteja la articulación donde antes existía una inestabilidad.
El resultado final es una mejora en la estabilidad y en la movilidad articular. Con las terapias tradicionales se puede incrementar la movilidad, aunque si la debilidad muscular persiste, el cuerpo continúa sintiendo la necesidad de protegerse y la musculatura se volverá a tensar

Con esto os quiero concienciar de que una correcta secuencia de activación muscular es de gran importancia, tanto para un atleta de elite como para un ciudadano de a pie, ya que sin esta no podremos mantenernos sin lesiones a largo plazo, e incluso muchas veces con una corrección del control motor conseguiremos tratar patologías y eliminarlas a largo plazo.
Ejercicios de control motor.
Ahora vamos a ver algunos ejercicios que nos pueden ayudar a mejorar nuestro control motor.
Rodilla.
Por ejemplo, la rodilla suele sufrir mucho debido a una inestabilidad que viene desde la cadera. Esta inestabilidad suele ser provocada debido a un glúteo medio débil o inactivo a la hora de andar, por lo que si lo trabajamos podemos sacarle mucho partido

Nivel básico.

Activación de glúteo medio.

Nivel intermedio

Sentadillas con apertura para glúteo medio.

 

Si queréis aprender un poco mas sobre la rodilla, no dudéis en visitar mi post donde entro en detalle sobre los problemas mas comunes. ¿Te duelen las rodillas?

Core.
Aquí o dejo un video en el que nos explican como realizar ejercicios de activación de Core.

Conclusión.
Como conclusión podemos sacar que el control motor es de gran importancia, en mi opinión es uno de los aspectos olvidados a la hora de realizar fisioterapia y de los más importantes, ya que muchas veces nos centramos excesivamente en eliminar la sintomatología y dejamos de lado la causa y a su vez, como evitar que surja de nuevo la patología.

Aquí os dejo un video personal sobre el control motor

Taller control motor
Espero que este post os haya servido de ayuda, si tenéis alguna duda o algo que comentar al respecto no dudéis en expresar vuestras opiniones en la sección de comentarios.
Un saludo!
Alberto Duran Duran.
Bibliografía.
DOLOR DE RODILLA POR INESTABILIDAD DE CADERA…
http://blog.fisiosite.com/fisioterapia/pilates/control-motor-y-fortalecimiento-del-core/

http://www.abc.es/deportes/20150830/abci-tecnica-muscular-revoluciona-futbol-201508281235.html

http://www.sportlife.es/entrenar/articulo/conoces-la-activacion-muscular

 

¿Te duelen las rodillas?

Tengo las rodillas así… Cómo muy tensas.

Todos hemos sufrido alguna vez de un forma u otra algún tipo de molestia en las rodillas, en alguna zona, estando parados u realizando algún tipo de actividad física. ¿ A que se puede deber ese dolor? ¿Como que podemos hacer para lidiar con el o reducirlo en gran medida?

En este post  vamos a hablar sobre como detectar el posible problema y que podemos hacer con el.

Problemas comunes de Rodilla. 

Debemos saber que gran parte de los dolores de rodilla vienen producidos en base a una alteración de la biomecanica de nuestro cuerpo, ya puede ser por una mala pisada, una alteración en la mecánica de la marcha o incluso una desviación de la columna que nos esté afectando a la cadera.

Normalmente, estas suelen dar sintomatologia como el dolor, la rigidez y la limitación de movimientos, por ejemplo; una incapacidad de realizar unas sentadillas debido al dolor, molestias al bajar las escaleras, etc.

Este tipo de alteraciones pueden derivar en problemas más graves, como por ejemplo una rotura del ACL por un valgo de rodilla, una meniscopatia por pinzamiento o una distensíon del ligamento rotuliano por tracción excesiva.

Estas las vamos a dejar a parte ya que nos vamos a centrar en la parte previa, pero debemos tenerlas en cuenta ya que nos ponen en perspectiva de lo que debemos evitar, ahora empecemos a observar un poco nuestra rodilla.

Primero tenemos que tener en cuenta que las lesiones rara vez vienen en pack de 1, es decir, la mayoría van a venir en consecuencia de otras alteraciones, por ejemplo una alteración en la rodilla puede ser iniciada por una problema en el tobillo o cadera y viceversa. Vamos, lo que ya os dije antes…

No obstante  debemos saber que la mayoría de problemas de rodilla vienen por una descompensación de tensiones en las estructuras que rodean a en esta, es decir, tenemos estructuras ( nuestros músculos) que traccionan de la rodilla en diferentes direcciones.

Por lo que si alguna de estas estructuras ejercen mayor fuerza de lo que deberían, nos encontraremos con una alteración de fuerzas que desalinearan la estructura de la rodilla y esto  podrá causar dolor.

Por ejemplo, un cuádriceps hipertónico puede desplazarnos la rotula cranealmente mientras que si tenemos el TFL hipertónico nos la puede desplazar a lateral.

También puede haber una descompensación dentro del mismo músculo, por ejemplo podemos tener un vasto interno del cuádriceps hipotónico respecto a su vasto externo lo que genera una tracción lateral de la rotula.

Valoración.
Ahora que estamos un poco puestos en el tema, debemos realizar una buena valoración de estas rodillas, no podemos empezar a realizar ejercicios o a estirar sin ningún sentido, sino que hay que abarcar estas estructuras que están originando dolor en la rodilla y tratarlas.

Una forma fácil de ver las estructuras tensas es mediante una inspección comparativa, palparemos la estructura de una pierna y la compararemos con la misma de la otra, buscamos una diferencia en el tono y como se encuentra la rotula principalmente.

Otras de las formas que tenemos es mediante el uso de test musculares, si al realizar el test este sale positivo nos encontraremos ante un músculo patológico y por lo tanto, deberemos tratarlo.

Con esto dicho, la valoración es una de las partes más importantes, debemos pararnos y echar el tiempo necesario en ella ya que localizar el problema es  algunas veces la parte más dificil del tratamiento.
Estructuras a inspeccionar.
Extensor de rodilla: Cuádriceps
Flexores de rodilla: Recto femoral, Semitendinoso y Semimembranoso
Rotadores externos: Tensor de la fascia lata, recto femoral.
Rotadores internos: Sartorio y semitendinoso.

Muchas veces si encontramos una musculatura hipertónica, vamos a encontrar por consecuencia la musculatura antagonista débil o hipotónica, no siempre pasa esto pero debemos tenerlo en cuenta ya que debemos realizar un trabajo de potenciación de estas para obtener un resultado mejor a la hora de equilibra tensiones.

Tratamiento.

Para reducir tensiones podemos utilizar diferentes técnicas, desde la punción seca, masoterapia, estiramientos o incluso una liberación mediante un foam roller.

En el caso de la musculatura peri-articular de la rodilla, personalmente me gusta bastante realizar un trabajo de Foam, ya que el paciente puede utilizarlo de forma activa y es muy fácil de aprender.

Por otra parte deberemos realizar un trabajo de potenciación y de control motor de las estructuras no activadas o hipotonicas para poder corregir esa alteración biomecanica, esto lo conseguiremos mediante ejercicios específicos para cada músculo.

Si queréis saber más sobre el tema  echarle un vistazo a mi articulo sobre el control motor:  https://wordpress.com/post/durirehab.wordpress.com/69

Para terminar… 
Pues ya sabéis, si alguna vez habéis padecido o padecéis actualmente de algún tipo de dolor de rodilla que os este limitando tanto en vuestro entrenamiento como en la vida, os recomiendo que apliqueis lo visto en este articulo ya que podría seros de gran utilidad.

Recordad que es importante eliminar los problemas leves tanto de rodilla como de cualquier otra parte del cuerpo lo más rápido posible, ya que estos pueden derivar en problemas mayores.

Aun con todo lo visto, debemos tener en cuenta que cada cuerpo es único, todos tenemos diferencias anatómicas ; huesos más largos/cortos, diferentes inserciones, músculos con más o menos cantidad tendinosa o incluso algunos presentamos ausencias estructurales.

Por lo que recomiendo que hagamos una valoración personalizada para cada individuo, ya que lo que puede servir para uno no significa que valga para otro, no debemos centrarnos únicamente en una forma de actuar sino que debemos utilizar la más adecuada.

Espero que os haya servido de ayuda y que tengáis un poco más claro la etiología de los problemas de rodilla. Si tenéis alguna pregunta al respecto no dudéis en dejar vuestras preguntas o comentarios en la sección de comentarios.

Si quereis seguir leyendo un poco más sobre el uso de la fisioterapia, no dudes en hacer click DuriRehab

Un saludo!!!!

Bibliografía. 

https://es.123rf.com/photo_34910552_anatom%C3%ADa-de-la-rodilla.html?vti=o3usg3zuekeiir1ig8-1-2

https://anatomiaui1.wordpress.com/category/rodilla/musculos/

https://www.bupasalud.com/contenido/salud-bienestar/vida-bupa/lesiones-de-rodilla

https://podologavalenciaadela.com/lesiones-rodilla-mas-frecuentes-corredor/

Alberto Durán Durán.